О вреде курения

«Больше ни одной сигареты...»

Такие слова многие курильщики говорят себе чуть ли не через день. Но непреодолимая тяга закурить делает это желание неосуществимым.

Что же можно посоветовать тем, кто бросает курить.

Если Вы решили бросить курить, то можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут Вам справиться с собой и отвлекут от желания закурить.

1. При появлении желания закурить постарайтесь занять себя чем-нибудь, например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т. д. Чаще посещайте кино, музей, т. е. те места, где курить запрещено. Постарайтесь заменить сигарету легкими физическими упражнениями, короткими прогулками до и после работы.

2. Если Вы привыкли держать сигарету и не знаете куда деть руки, займите их ручкой, карандашом.

3. Если Вы привыкли держать что-нибудь во рту - держите зубочистку, несладкую жевательную резинку и мятные конфеты.

4. Чувствуете, что начинаете сдаваться - зажгите спичку и медленно погасите, сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета.

5. Когда желание закурить сигарету становится нестерпимым, попробуйте сжимать кистевой эспандер (желательно резиновый, круглый) то правой рукой, то левой, то обеими вместе. Несколько минут достаточно, чтобы справиться с собой. Если желание закурить появится опять, тогда вновь следует обратиться к спасательному эспандеру.

6. Эффективны и дыхательные упражнения: несколько раз быстро вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время. Дыхательные упражнения хорошо вентилируют легкие и устраняют появляющуюся тягу к курению. Можно также использовать и зубной эликсир 4-5 каплями смазывать язык, обвести им полость рта.

7. При появлении некоторых неприятных ощущений раздражительности, быстрой утомляемости, головных болей, изменение аппетита, потливости, усиления слюноотделения или, наоборот, сухости во рту и др. необходимо срочно обратиться к врачу. 

ОБУЗ «Центра медицинской профилактики»